肩こり｜若松整骨院 若林区院

・姿勢の悪さと筋肉の緊張
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、前かがみの姿勢が続くと、肩や首の筋肉に過度な負担がかかります。
特に、猫背や頭が前に出た姿勢は、肩甲骨が挙上し、肩の筋肉が緊張しやすくなります。この状態が続くと、筋肉が硬直し、血行不良を引き起こし、肩こりが発生します。

・ストレスと自律神経の乱れ
精神的なストレスは、自律神経のバランスを崩し、交感神経が優位になることで筋肉が緊張します。この状態が続くと、肩の筋肉が硬直し、血行不良を引き起こし、肩こりが慢性化することがあります。睡眠不足や不規則な生活も自律神経の乱れを招き、肩こりを悪化させることがあります。

・眼精疲労とその影響
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用は、目の周囲の筋肉を酷使し、眼精疲労を引き起こします。この疲労が首や肩の筋肉に伝わり、肩こりを引き起こすことがあります。

・運動不足と筋力低下
日常的に体を動かさないと、肩や背中の筋肉が弱くなり、姿勢を維持する力が低下します。

・寒さと血行不良
寒い環境や冷房の効いた部屋に長時間いると、体が冷えて血行が悪くなります。血行不良は、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、肩こりを引き起こす原因となります。

・枕の不適切な使用
睡眠中の姿勢も肩こりに影響を与えます。特に、枕の高さや硬さが合っていないと、首や肩に負担がかかり、肩こりを引き起こすことがあります。

肩こりの原因となる「頭の重さ」について
肩こりは日本人の多くが抱える慢性的な不調のひとつですが、その主な原因の一つに「頭の重さ」が関係していることをご存知でしょうか？頭は成人でおよそ4〜6kg、重い場合ではボウリングの玉1つ分（7kg程度）にも相当するといわれています。この重さを毎日支えているのが、首や肩、背中の筋肉です。

・頭の重さと身体の構造
人間の頭部は、背骨の最上部である「頚椎（けいつい）」によって支えられています。頚椎は7つの椎骨からなり、その上に頭部が乗っています。

理想的な状態では、頭の重さは身体の中心線上にあり、首や肩に無駄な負担をかけることなくバランスが取れています。

しかし、現代社会では、スマートフォンやパソコンの長時間使用により、頭が前方に突き出た「ストレートネック」や「前傾姿勢」になっている人が非常に多く見られます。このような姿勢になると、頭の重心が前にずれるため、本来よりも大きな負荷が首や肩の筋肉にかかるようになります。

・前傾姿勢による負担の増加
頭の位置がわずかに前に出るだけでも、その重さは指数関数的に増大します。たとえば、頭が2cm前に出ただけでも、首と肩にかかる負荷は通常の1.5倍以上になるとされます。頭が5cm前に出ると、その負荷は倍以上にもなります。

この状態が長時間続くと、首の後ろや肩周りの筋肉が常に緊張した状態になります。筋肉は本来、一定の収縮と弛緩を繰り返すことで血流を保ちますが、長時間緊張状態が続くと血流が悪化し、酸素や栄養が行き渡らなくなります。その結果、乳酸などの疲労物質がたまり、筋肉に痛みや張りを生じます。これが「肩こり」として感じられるのです。

・ストレートネックの影響
「ストレートネック」とは、本来は緩やかにカーブしているはずの頚椎がまっすぐになってしまっている状態です。これはスマホ首とも呼ばれ、下を向いてスマートフォンを使い続けることによって発生します。

ストレートネックになると、頭の重さがよりダイレクトに首や肩にかかるようになります。さらに、首の可動域が狭まり、肩や背中の筋肉が過緊張を起こしやすくなるため、肩こりだけでなく、頭痛やめまい、手のしびれといった神経症状を併発することもあります。

・頭の重さが引き起こす筋肉の連鎖反応
首や肩の筋肉は、背中・胸・腕の筋肉とも密接につながっています。頭の重さによって首が前方に倒れると、これを支えるために背中の僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉が無理に引っ張られます。

その結果、筋肉のバランスが崩れ、肩甲骨の動きが制限されたり、巻き肩・猫背といった姿勢不良が進行します。これにより、さらなる筋肉の緊張が発生し、慢性的な肩こりに陥るのです。

肩や首の筋肉の張りやこわばり：長時間同じ姿勢を続けることで、筋肉が緊張し、硬直します。
頭痛やめまい：肩や首の筋肉の緊張が神経を圧迫し、頭痛やめまいを引き起こすことがあります。
手や腕のしびれ：神経の圧迫により、手や腕にしびれを感じることがあります。
肩甲骨周辺の痛み：肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、痛みを感じることがあります。

これらの症状は、日常生活に支障をきたすことがあり、放置すると慢性化する可能性があります。

・姿勢の改善と筋肉の緊張緩和
患者様の姿勢を評価し、頭部の位置、頚椎のカーブの有無、肩のバランスを細かく分析し、猫背や巻き肩などの姿勢の歪みを改善するための施術を行います。

具体的には、筋肉の緊張を緩和するための手技や、関節の可動域を改善するストレッチを取り入れています。

・血行促進と自律神経の調整
血行を促進し、自律神経のバランスを整えるための施術を行います。具体的には、筋膜リリースや矯正を取り入れ、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。

・生活習慣の見直しと予防策の提案
患者様の生活習慣を評価し、改善のためのアドバイスを行います。具体的には、デスクワーク中の姿勢の注意点や、適度な運動の取り入れ方、睡眠環境の改善（枕や寝方）など日常でできるセルフケアを提案し、再発防止を図ります。

肩こりは、症状が改善しても再発しやすい疾患です。
そのため、若松整体院では、定期的なフォローアップを行い、患者様の状態を詳しくヒアリングし、必要に応じて施術内容の見直しや生活習慣のアドバイスを行っています。

また、セルフケアの方法やストレッチの指導を通じて、患者様自身の健康維持をサポートし、再発防止を図ります。

若松整体院若林区院では、肩こりの根本的な改善を目指し、患者様一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術を提供しています。肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

Q. 肩こりの原因って本当に姿勢だけなんですか？

A. 姿勢の悪さは大きな要因ですが、それだけではありません。
肩こりは、デスクワークやスマートフォンの使用などによる筋肉の緊張や、骨格のゆがみ・血流の悪化・自律神経の乱れなど、いくつかの要素が重なって起こります。
当院では、原因をしっかり見極めたうえで、骨格の矯正＋筋肉の調整＋インナーマッスルの強化を組み合わせた施術を行い、根本からの改善を目指します。

Q. 初めて整体を受けるのですが、痛くないですか？

A. ご安心ください。当院の施術はボキボキしない優しい矯正が特徴です。
力任せに押したり、痛みを伴うような施術は行いません。
お身体の状態を確認しながら、お一人おひとりに合わせた強さ・方法で行いますので、整体が初めての方や女性の方にも安心して受けていただけます。

Q. 1回の施術で肩こりは良くなりますか？

A. 1回の施術で「軽くなった」「動かしやすくなった」と感じる方は多いです。
しかし、長年のコリや姿勢のクセが原因の場合、根本的な改善には複数回の施術が必要になります。
当院では、初回の検査結果をもとに、改善の目安となる通院プランをご説明いたします。
無理な通院の押しつけは一切なく、納得したうえで施術を続けていただけます。